Ontspan en houd je hoofd gezond

Het is fijn om je gedachten scherp en positief te houden. Dan ben je vrolijker en mentaal fitter. Hoe doe je dat? Blijf niet met sombere gedachten rondlopen. Praat erover.

Wat is stress?

Heb je stress? Dat is heel normaal. Maar te veel stress is niet gezond. Zorg daarom elke dag voor ontspanning.

Vind je het moeilijk om te ontspannen? Probeer dan eens ademhalingsoefeningen, meditatie of mindfulness. Misschien helpt het om je te ontspannen.

Ga naar buiten

Wandelen is goed voor je lichaam en voor je hoofd. Een wandeling helpt tegen stress. Tijdens een wandeling kunnen je hersenen even ontspannen. Na een korte wandeling ben je vaak creatiever en productiever. Neuropsycholoog Erik Scherder van de Vrije Universiteit vertelt hierover in onderstaand filmpje.

Doe waar je blij van wordt

Het is fijn als je ’s ochtends een reden hebt om uit bed te komen. Als je geniet zit je lekker in je vel. Het is belangrijk dingen te (blijven) doen waar je blij van wordt. Dan voel je je vaak gelukkig en tevreden. Dat heeft weer grote invloed op je gezondheid.

Goede nachtrust

Slaap is gezond voor je hoofd. Genoeg slaap is minstens 7 uur per nacht.

Beter slapen en fitter wakker worden

• Zorg voor ritme door iedere (werk)dag op dezelfde tijd op te staan
• Probeer een uur voor het slapengaan niet meer op een beeldscherm te kijken. Door het blauwe licht van een beeldscherm val je moelijker in slaap en slaap je minder goed
• Zorg na het opstaan voor helder licht door te gaan wandelen. Of lees de krant voor het raam

Minder piekeren? Minder stress of beter slapen? Volg de gratis online training op www.snelbeterinjevel.nl

Leer nieuwe dingen

Een uitdaging zoeken en iets nieuws leren helpt je om stress kwijt te raken. Daarvoor hoef je niet direct fulltime de schoolbanken in.

Tips

• Wil je meer weten over kunst, cultuur, filosofie, muziek of mode? Volg een online lezing of college bij de Vrije Academie
• Wil jij op vakantie beter de taal spreken en verstaan? Leer gratis een taal met Duolingo
• Doe de gratis tuinvogel cursus van de Nederlandse Vogelbescherming (en ga er op uit om de vogels bij jou in de buurt te spotten
• Word lid van de bibliotheek en volg een gratis online cursus over leiderschap, fotografie of design

App om te ontspannen

Meditatie Momenten
De app is opgebouwd rondom momenten op een dag. Er staan meditaties, muziek en ademhalingsoefeningen op. De meditaties duren van 3 tot 45 minuten.