Gezond eten is makkelijker dan je denkt

Het gezegde ‘Je bent wat je eet’ klopt eigenlijk wel. Een gezond leven begint vaak op je bord. Met goede voeding voel je je fitter. Door het eten van gezonde voeding is de kans op bijvoorbeeld diabetes, verschillende soorten kanker en hart- en vaatziekten veel kleiner.

Wat is goede voeding?

Ken je de Schijf van Vijf? Gezond eten betekent variëren met je eten. Je zorgt dat je elke dag iets kiest uit elk vak van de Schijf van Vijf. Zo zorg je voor voldoende belangrijke voedingsstoffen. Een gezonde maaltijd bestaat uit veel groente en fruit, volkoren producten en magere of halfvolle zuivel. Kies het liefste vers en onbewerkt voedsel.

Weersta verleidingen

Tussendoortjes zijn grote verleidingen. Voor je het weet, snack je teveel. De koektrommel op tafel als je thuiswerkt of die heerlijke geur als je langs de bakker loopt op weg naar je werk.

Je kunt je snackgedrag onder controle houden. Spreek met jezelf af wanneer je een tussendoortje neemt. Of neem een stuk fruit of bakje yoghurt als je na lange werkdag op het station iets wilt eten. Op de website van het Voedingscentrum staan gezonde tussendoortjes. Er is keuze genoeg. Je kunt ook zelf een gezond tussendoortje maken en meenemen in een trommeltje.

Let op met suiker

Producten met toegevoegde suikers zijn voor niemand goed. Die producten bevatten veel calorieën en weinig voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en vezels.

Suiker zit van nature in bijvoorbeeld fruit en melk. Deze zijn onderdeel van gezonde voeding. Wil je minder suiker eten? Beperk dan de voedingsmiddelen waaraan suiker is toegevoegd zoals koek, snoep en gebak.

Maak een boodschappenlijstje

Supermarkten weten precies wat jij lekker vindt. Ga boodschappen doen met een volle maag en een boodschappenlijstje. Laat je niet verleiden!

Pak een kleiner bord

Neem een klein bord voor je avondeten. Dit ziet er beter uit dan een groot half gevuld bord. Als je een kleiner bord vol schept, eet je minder dan met een groot bord. Een klein bord betekent niet dat je vaker op moet scheppen.

Alcohol

Geen alcohol drinken is het beste voor je gezondheid. Wie vaak of veel drinkt heeft een lagere weerstand. Je bent vatbaarder voor ziektes. Als je toch wilt drinken, drink dan niet meer dan 1 glas alcohol op een dag en bijvoorbeeld alleen in het weekend.

Tip: doe elk jaar mee met Dry Januari of IkPas. Duizenden Nederlanders zetten tegelijkertijd hun alcoholgebruik op pauze.